Прості рішення часто приносять гарні результати. Трохи полегшивши своє харчування, ви можете істотно полегшити і своє тіло — кілограма на 2-3 за тиждень. Що потрібно робити? Замінити один прийом їжі (в ідеалі вечеря) на смузі.
Смузі — це не напій, це їжа, нагадуємо. У склянці фруктово-овочевої суміші — 150-200 кілокалорій, що цілком зійде за гарну вечерю. А враховуючи, скільки корисних вітамінів містить смузі, страждати наш організм точно не буде. Хочете більшого ефекту — вживайте овочеві суміші, у фруктах міститься багато цукру. А щоб «обдурити» організм, смузі краще не пити, а їсти ложкою, залпом випитий — він не сприймається як прийом їжі — дуже швидкий процес поглинання. Ще одна порада: зробіть заготовки на тиждень наперед, заклавши суміші з інгредієнтів на тиждень вперед в морозильник. Тоді не доведеться ламати голову, з чого приготувати або засмучуватися, що забули щось купити. Змішали в блендері і з’їли.
Понеділок. Чорничний смузі
150 г замороженої чорниці, 100 г нежиренного несолодкого йогурту або кефіру 1%, 50 г молока 1%, 1 невелике яблуко, 0,5 чайн. ложки кориці
Вівторок. Авокадо + шпинат
Половина авокадо (100 г), 50 г молока, 150 г свіжого шпинату, кілька гілочок м’яти, 2 стіл. ложки фісташок, 100 г води, якщо занадто прісно, додайте трохи стевії або чайну ложечку меду, лід
Середовище. Смузі-мохіто
2 заморожених банана, 100 г кефіру 1%, 150 г молока (або по 75 г коров’яче і кокосову), листя свіжої м’яти, 1 стіл. ложка соку-фреш лайма, 1 стіл. ложка меду, сиропу агар-агар або цукрозамінник, лід
Четвер. Апельсиновий
300 г свіжовичавленого апельсинового соку, невеликий шматочок свіжого імбиру, 150 г йогурту або кефіру, чайн. ложка меду, лід
П’ятниця. Полуниця + грейпфрут
1 червоний грейпфрут, 200 г замороженої полуниці, 1 яблуко, 150 г води
Субота. Буряково-морквяний
1 молода буряк, 1 молода морква, 1 яблуко, 150 г води, лід
Неділя. Огірок + шпинат
1 огірок, 1 банан, м’ята, шпинат, петрушка, 150 г води, лід
