Нещодавно WoMo спільно із зірковим тренером Ксенією Слюсар проводив конкурс “21 день до весни”, переможниці якого отримали можливість пройти тритижневу фітнес-програму і привести себе в ідеальну форму до весни.

Представляємо вам щоденник однією з переможниць — Валерії Рябко.

Мене звуть Валерія. Мені 26 років. Я коуч, експерт з дитячого розвитку. Займаюся розвитком свого стартапу. Моя вага 69 кг. Дуже хочу схуднути. Для мене це мета номер один. Готова «пахати» і виділяти для цього багато часу та сил.

Це важливо зробити саме зараз тому що:

а) ми з чоловіком хочемо дітей, а моя вага заважає;

в) робота коуча припускає, що я повинна бути зразком для наслідування, краща у всьому. Я не можу дозволити собі таку розкіш, як «плювала я на чужу думку»;

c) хочу подолати страх ходити в спортзал, тільки тому що я соромлюся здатися недотепою або з-за страху, що у мене нічого не вийде. Вистачить! Пора все міняти і рухатися вперед.

Впевнена, що наставник, тренер допоможуть мені пройти цю програму ефективно, і я зможу поділитися своїми результатами з усією країною.

Тиждень перший

Понеділок «Ранній підйом»

Я не пам’ятаю, коли востаннє так рано прокидалася. Мені потрібно їхати до залу півтори години, а ще потрібно поснідати і підготувати їжу на день.

Перше тренування — фітнес. Зустріли дуже добре. У студії панує медитативно-уважне настрій. Класно те, що нас на занятті було не дуже багато.

Тренер сказав: “Якщо буде погано, зупиняйся і крокуй”. Мене це дуже порадувало, бо я ненавиджу кардіо-вправи ще зі школи, ну не виходить у мене. Але оскільки ці заняття все-таки більше потрібні мені, ніж тренеру, то “орала” на тренуванні як могла. Зупинялася вже тільки тоді, коли розуміла, що впаду.

Часом відчувала себе Барбарою Стрейзанд з фільму “У дзеркала два обличчя”, коли вона не встигала і пропускала руху під час фітнесу.

Приємно, що Ксенія підходила і вимірювала мій пульс і давала рекомендації.

Вівторок «Крепатурааааа»

Знову ранок, а крепатура така, що встати з ліжка не можу. Нестерпно боляче.

Спізнитися на тренування і посипати себе попелом — Done!

Сьогодні було заняття Power Fit. Дуже сподобалося. Хоч і було важко стояти в планці після заняття з гантелями.

А ще я зрозуміла, наскільки важливо, що є поруч тренер. Ось начебто таке легке і зрозуміле всім вправа на прес, яке кожна дівчинка робить вдома, а виявляється там стільки деталей в техніці! Тренер же все бачить і поправляє.

Середовище «Червона і задоволена»

Крепатура ще зі мною, рятуюся теплою ванною.

Сьогодні у мене була зумба від Ксенії Слюсар. Це нереально круто! Дівчатка, обов’язково потрібно йти. Ксенія шикарна. Начебто заняття — танці, але я була майже вся після тренування мокра і червона, і при цьому задоволена — в кінці вивчила танець і накрутила так попою, що відчувала себе Дженіфер Лопес!

Четвер «Коротко про пілатес і про харчування»

Коротко про харчування — воно дуже аскетичне і, як высшеа математика, точне.

Складні вуглеводи вранці, потім білки. Я вегетаріанка, для того щоб отримати білок, зазвичай їм бобові паростки. Але тут мені не дозволили: замінюй рибою, морепродуктами і яйцями. Я не звикла так багато є риби в тиждень. Але нові реалії передбачають нові звички.

Коротко про пілатес. Я вперше опинилася на занятті з пілатесу. І яке щастя, що потрапила до правильного тренеру. По-перше, пілатес — це не тільки дихання і якісь рухи з рушником. Ви смієтеся? А я вірила, що це так.

Заняття розпочалося з розминки і дихальних вправ (все за сценарієм), а далі, коли тренер сказала, що потрібно взяти гантелі, було здивування. Орали ми навіть дуже, ставлю хештег хардкор: присідання на одній нозі з гантелями, прес з bodybar і так далі, потім важкі планки всіх видів, навіть про яких я не знала, масаж валиком (не завжди приємно, але це справжній порятунок для м’язів) і розтяжка!

Про цю розтяжку я запам’ятаю! Таке відчуття, що мене готували прямо зараз сісти на шпагат. Я шалено втомилася після тренування.

Резюмую: пілатес — це круто! Тільки правильний пілатес і з класним тренером. Вибирайте дуже уважно, я рекомендую студії Ксенії — там всі специ. Йти треба обов’язково.

Одна з дуже корисних речей, яким я навчилася сьогодні — повільно рухатися. Виявляється, цьому теж треба вчитися, і це дуже важливо!

П’ятниця «Що таке скульптура тіла?»

Сьогодні у мене тренування у Ксенії під красивою назвою «Скульптура тіла».

Під кінець тижня я відчуваю дику втому, але при цьому з’являється звичка займатися спортом. Поки що тільки не звикла рано вставати і залишатися бадьорою цілий день.

На тренуванні опрацьовували більше верхню частину тулуба і прес. Ну і звичайно ж планка! Напевно, я вступлю в «секту плановщиков».

Виконала всі рекомендації третього місячного дня. Кращий рада-повчання від Ксенії: спина завжди повинна бути рівною! Стеж за поставою!

Субота і Неділя «Відпочинок і відновлення»

Ксенія дала на відпочинок два дні. В неділю я затіяла таку генеральне прибирання, що вже сумую за тренувань.

А в понеділок знову в бій! Мене чоловік став ласкаво називати боєць Лера:)