Велосипед – це дуже популярний транспорт сьогодні. Багато вибирають його не тільки для занять спортом, але і як засіб пересування. Це і не дивно, адже саме їзда на велосипеді сприяє відмінній тренуванні м’язів і поліпшення самопочуття. У даній статті ми поговоримо про те, як правильно регулювати сидіння велосипеда, щоб їзда на ньому була максимально комфортною і приносила виключно користь, а не шкоду організму.

Велосипед – це простий механізм, який усім добре знайомий. Але дуже часто, люди, які займаються їздою на даному виді транспорту професійно або просто по необхідності, навіть не замислюються над тим, що перш, ніж осідлати свого «залізного коня», його потрібно ретельно підготувати до поїздки. Одним із основних етапів підготовки є правильна установка положення сидіння. Це необхідно, щоб:

• поїздка на велосипеді була комфортною;
• правильно працювали всі групи м’язів;
• рівномірно розподілялося навантаження на тіло;
• було легко керувати транспортом;
• приносилася користь організму.

Перше що потрібно зробити після покупки велосипеда і перед початком його експлуатації – «підігнати під себе», враховуючи всі особливості будови і параметри тіла того, хто буде на ньому їздити. Слід знати, що для кожної моделі такого транспорту є свій варіант регулювання. Наприклад, на гірському двоколісному транспорті вона відмінна від тієї, яка властива аматорському, звичайного вигляду механізму. Існують певні правила, які є обов’язковими для всіх модифікацій велосипедів. Повинна бути відрегульована:

• висота сидіння щодо рівня педалей;
• кут нахилу сідла визначається його зміщенням.

Далі в статті ми детально поговоримо про кожного з правил і про те, як правильно виконати сам процес.

Цей параметр – один з найбільш важливих, з цього потрібно починати регулювання. Визначити висоту сидіння можна самостійно, для цього потрібно враховувати зростання їздця і особливості місцевості, на якій буде здійснюватись поїздка. Перш ніж починати налаштування, необхідно засвоїти такі правила, які забезпечують безпеку поїздки.

• На кожному механізмі є максимальна відмітка рівня висоти. Так от, рівень подседельного штиря повинна перебувати в допустимих межах.
• Визначившись з оптимальним рівнем висоти, «сидіння» потрібно добре виставити і зафіксувати на обраному рівні.
• Положення передньої частини сідла має бути рівним.

Сама по собі регулювання досить проста і складається з таких етапів:

• першим ділом послаблюється затяжна гайка;
• далі, не поспішаючи витягується (вдавлюється штир, при цьому потрібно притримувати сідло;
• потім затягується кріплення;
• на останньому етапі регулювання потрібно перевірити, чи міцно зафіксовано сідло.

Розташувати сидіння обов’язково потрібно правильно. Визначитися з рівнем сидіння на велосипеді допоможуть методи, які були спеціально розроблені для даного типу регулювання.

• Числовий розрахунок. При такому обчисленні необхідної висоти вам знадобиться рулетка або сантиметр. Використовуючи вимірювальний інструмент, потрібно визначити на своєму тілі відстань від підошви до паху. Отриману величину потрібно помножити на незмінний коефіцієнт 1,09. Наприклад, якщо довжина ваших ніг 60 сантиметрів, то після множення виходить, що сидіння має знаходитися на висоті 65,4 см від рівня підлоги.

• Метод «майже пряма нога». Даний спосіб був розроблений для того, щоб з його допомогою можна було визначити вигин ноги. Досвідченим шляхом було встановлено, що правильним є те положення, при якому кінцівку, яка знаходиться на нижній педалі, рівна.

• Метод «п’ятка». Даний спосіб пропонує дотримуватися наступної послідовності дій:
  • потрібно поставити «залізного коня» так, щоб він був нерухомий;
  • сідайте на сідло і зафіксуйте п’яту на педалі – вона в цей момент повинна знаходитися внизу;
  • регулювання і фіксацію потрібно виконувати, коли нога повністю пряма.

Ще можна скористатися варіантом, для проведення якого вам знадобиться спеціальний прилад гоніометр. У народі цей спосіб називають «Методом Пагорба». Він дає можливість знизити ймовірність отримання травм при поїздці. За допомогою гоніометра можна заміряти кут колінного суглоба. Ідеальний варіант для дорослого, якщо величина кута складає 25º – 30º. Але якщо у вас є проблеми з колінним суглобом, перш ніж застосовувати цей метод, потрібно обов’язково проконсультуватися з фахівцем.

Фахівці і професійні велосипедисти стверджують, що сідло має бути встановленим горизонтально і спрямовано в сторону руху транспорту. Встановлювати сідло під нахилом не рекомендується. Від кута нахилу залежить те, як буде розподілятися навантаження на різні групи м’язів. У тому випадку, якщо передня частина сідла буде сильно піднята вгору, тиск на м’які тканини буде зростати, а це загрожує негативними наслідками і захворюваннями.

При сильному нахилі сідла вперед ви будете постійно сповзати, а сама поїздка не буде доставляти задоволення, а дискомфорт.

При даному виді регулювання потрібно враховувати довжину рук. Ця настройка дозволяє:

• встановити правильне центрування;
• забезпечити хорошу швидкість під час їзди;
• зробити управління транспортом легким і зручним.

Процес виконується в такій послідовності:

• послабте гвинт, який фіксує і скріплює штир і сидіння;
• посуньте сидіння;
• зафіксуйте елементи кріплення;
• сядьте на сідло і зверніть увагу на стан колін, їх рівень повинен бути вертикальним по відношенню до педальній осі (для перевірки використовуйте положення ноги в крайній нижній точці, коліно не повинно сильно висуватися вперед).

Горизонтальна регулювання можлива виключно після того, як правильно встановлено сидіння. Після виконання всіх вищеописаних етапів з неодмінним урахуванням фізіологічних особливостей будови тіла, ви можете бути впевненими в тому, що навантаження при їзді буде припадати на всі м’язи в однаковому обсязі. При цьому руки і ноги не будуть швидко втомлюватися.

На сьогоднішній день на ринку спортивних товарів та інвентарю представлена велика кількість велосипедів різних виробників. У більшості випадків вони продаються в розібраному вигляді, тому завжди повинна додаватися інструкція по збірці і регулюванню.

Про те, як правильно відрегулювати сідло на велосипеді, дивіться у наступному відео.