Аніта Луценко, фітнес-тренер і експерт по здоровому способу життя, в рамках прес-сніданку від ТМ «Моршинська» розповіла про шести чудодійних вправах, які можуть стати альтернативою вашим походів в тренажерний зал.
Мені часто кажуть: «Господи, качаю-качаю прес, а нічого не відбувається». Тому що качання преса — не панацея, є дрібниці, які куди дієвіше. Наприклад:
1. Вправа «Помпа»
Трохи згинаємо ноги в колінах, ставимо на них руки і максимально розслабляємо живіт, щоб він став м’яким. Робимо глибокий вдих і повний видих. Видихаємо все до останнього крапельки. І потім, затримуючи дихання, намагаємося втягнути живіт якомога глибше під ребра. Вважайте до восьми. Повторіть вправу 5 разів.
2. Вправа «Кегель»
Мені здається, це повинна робити кожна жінка. У йозі цю техніку називають «нижній замок». Ви можете робити вправу сидячи. Для цього просто підтягніть анус наверх на максимум і потім розслабтеся. Стоїте в пробці або сидите за комп’ютером, поробіть кегели. Щодня необхідно робити цю вправу по 50 разів. Якщо робити цю вправу регулярно з «Помпою», гарантую: через тиждень талія стовідсотково буде вже, а живіт менше.
І для того, щоб тримати себе у формі, досить робити ще ці чотири вправи три рази на тиждень по 10-15 хвилин.
3. Вправа «Присідання»
Я рекомендую сідати спочатку на стілець, бо мало хто насправді вміють правильно присідати, а це загрожує травмами колін.
4. Вправа «Верхнє скручування»
Треба ж для виду вдіяти прес! Але пам’ятайте, що лише завдяки скручування талія не з’явиться. Вона з’являється завдяки планки.
5. Вправа «Планка»
У чому унікальність цієї вправи? Тільки роблячи планку, ви скорочуєте ті м’язи, які неможливо накачати пресом. Додавши до неї вправи «Помпа» і «Кегель», ви вырабатываете талію.
6. Вправа «Ожимания з колін»
Віджимання багато хто просто ненавидять. Але чим більше ми не любимо вправу, тим воно нам потрібніше. Віджимання — це те, від чого залежить краса вашої грудей і рук. І, до речі, під час віджимань дуже добре працює прес. Фактично це та ж сама планка, тільки поєднана з віджиманням.
Всі вправи рекомендую робити по 15 раз в два підходи. А в планці треба намагатися простояти від 30 секунд до 2 хвилин.
