Ігор Обуховський, фітнес-тренер
Багато людей, що скидають вагу, стикаються з проблемою в’ялою, «зайвої» шкіри. Обвисла шкіра на животі, руках, підборідді, під пахвами розвиває комплекси і псує настрій. Я розповім вам, чому шкіра обвисає після схуднення, і ви з’ясуєте, які креми, лікувальні процедури, харчування і вправи поліпшать її стан.
Отже, чому після схуднення з’являється зайва шкіра?
Наша шкіра є неймовірно пружною, і в той момент, коли ми зростаємо, шкіра розтягується разом з нами. Але вона не є одним великим шматком гуми, яку можна розтягти, і потім вона автоматично прийме колишню форму. Шкіра, як і інші органи нашого тіла, складається з клітин. Різні шари шкіри мають різні типи клітин, зовнішні шари нашої шкіри (епідерміс) постійно відновлюються і замінюються новими клітинами, клітини шкіри під епідермісом більш постійні. Вони називаються дермою і являють собою сполучну тканину, що складається з еластичних і колагенових волокон.
Коли ви втрачаєте вагу, і особливо, коли втрачаєте його дуже швидко, сполучна тканина не тільки втрачає шари жиру, які тримають її, але і також не має достатньої кількості часу для адаптації до нової форми. Додатково до втрати ваги і віку, погане харчування, зневоднення, надмірне перебування на сонці можуть впливати на еластичність шкіри і надавати вам небажаний зовнішній вигляд.
Що робити з з’являється зайвої шкірою під час схуднення?
Перше правило – не панікуйте! Ваша шкіра – живий орган, і вона повільно, але буде повертатися у форму, відповідну вашому новому тілу. Але так як цей процес може зайняти дуже тривалий час — ось кроки, які вам допоможуть отримати потрібний результат.
Порада № 1. Не скидайте вагу занадто швидко
Жорсткі дієти можуть призвести до втрати не тільки жировий, але і м’язової тканини, що дасть подвійний удар для вашої шкіри. Правильна мета — втрачати 0.5-2 кг жиру в тиждень, і переконайтеся, що ваша програма втрати ваги включає в себе фізичні вправи, які запобігають втраті м’язової маси. Виконуйте не лише аеробні, але і силові вправи.
Порада № 2. Споживайте достатню кількість рідини
Проявіть увагу до ваших потреб гідратації. Вода є найважливішим компонентом збереження еластичності шкіри. Ви повинні приймати, принаймні, два літри води щодня.
Порада № 3. Правильне харчування
Два необхідні інгредієнти, які тримають шкіру в тонусі — колаген і еластин. Багаті білком продукти, такі як сир, молоко, бобові, тофу, боби, насіння, горіхи і риба містять колаген та еластин, а також масла для підтримки здорової шкіри.
Порада № 4. Правильний догляд за шкірою
Щоденний пілінг видаляє мертві клітини шкіри і збільшить її циркуляцію. Гаряча ванна з морською сіллю і мінералами поліпшить тонус шкіри. Креми з травами і алое віра, гіалуронова кислота, екстракт дріжджів, соєвий білок, вітамін С, вітамін Е і риб’ячий жир допоможуть у збільшенні колагену і еластину в шкірі.
Тримайтеся подалі від різких миючих засобів, сульфатів в милі і шампунях, тримайтеся подалі від соляріїв і обмежте вплив гарячої і хлорованої води. Якщо ви плаваєте в басейні, використовуйте мило і шампуні, які спеціально розроблені для видалення хлору.
Як згадувалося раніше, еластичність шкіри природно знижується з віком. Ви можете втрачати вагу не надто швидко, вживати достатню кількість води, є правильну їжу, але ви просто не в змозі контролювати свій вік! І все ж, замість того, щоб дозволити віком ввести вас в стан депресії, потрібно зосередитися на речах, які можете контролювати, — фізичні вправи і правильне харчування.
