Леся Житнікова, фітнес-тренер
Відомий фітнес-тренер розповіла про головні «китах» схуднення. Щоб досягти результату, потрібно не так багато, досить дотримуватися три легких правила.
Позбавляємося від зайвого жиру повільно
Для більшості це самий важкий момент. Така наша суть – ми часто віримо в чарівну пігулку від усіх бід. Мінус 5 кг за 3 дні, прес за 2 тижні, сушка для всіх і кожного, тригодинна тренування для швидкого схуднення. Таких дурниць в інтернеті дуже багато. Але проблема в тому, що швидка втрата жирової маси означає втрату і м’язової маси, як наслідок – збої метаболізму. Якщо ви уріжете калорійність занадто сильно, сівши на пекельну дієту в 1000 калорій, обов’язково убавите в м’язовій масі, що негативно позначиться на зовнішньому вигляді.
Буде прикро, якщо ви вже працювали в залі, щоб ці м’язи побудувати. Більш того, дієти з обмеженою калорійністю можуть призвести до хронічно повільного обміну речовин. А це вже зовсім невигідно для нас. Всі люди різні і треба змиритися, що норма втрати ваги в тиждень для кожного своя. Але все ж нормальною вважається тижнева втрата ваги – 1% від усієї маси тіла. Жиросжигание – це однозначно той випадок, коли якість тіла важливіше кількості кг.
На будь-якій дієті/раціоні не знижуйте кількість білка
Хочете схуднути і урезаете калорії? Це ок. Тільки не зменшуйте білок! Цей макронутріент урізати просто не можна. Він потрібен для підтримки м’язової маси, особливо в період схуднення. Щодня вживайте 2 грами білка на 1 кг маси тіла. Вибирайте якісні джерела білка. Ніяких замінників харчування, порошків. І не вірте в схуднення на соках і смузі. По-перше, це рідкі калорії. По-друге, здебільшого швидкі вуглеводи. Хочете красиве тіло вибирайте здорові і науково обґрунтовані підходи, а не розрекламовані віяння моди.
Тренуйтеся з розумом
Вибирайте програму тренувань, спрямовану на збільшення сили і гіпертрофію м’язів. Це потрібно для підтримки м’язової маси і запобігання повільного метаболізму. Дуже важливо виконувати правильну програму. В інтернеті, та і не тільки, гуляє дуже популярний міф: «більше повторень працюють на рельєф, менше повторень на масу». Багато дівчат дуже сильно захоплюються многоповторным тренінгом під час жіросжіганія, а це помилка. Друзі, не так все просто. Вирішальних факторів тут більше. І один з них – це ваше харчування.
На дієтах з дуже низькою калорійністю, якщо ви будете тренуватися досить інтенсивно, тіло, швидше за все, відповість вам зменшенням сухий м’язової маси та уповільненням метаболізму. Тому вибирайте правильну програму тренувань, звертайтеся до фахівців, а не до гуляють по різним сайтам тренувальних програм. Повірте, хороші програми в інтернеті не лежать. Хороші програми складаються хорошими тренерами. Якщо ви тренуєтеся самі, працюйте над усіма м’язовими групами (не тільки попа і ноги!).
