Сьогодні набув чинності указ про введення військового положення у 10 областях України. Рівень тривоги в суспільстві зростає, а це впливає на всі сфери життя і призводить саме до того, чого всі так бояться. Психолог Марія Фабричева пояснює, як не піддаватися паніці і подбати про спокій дитини.
Всі живі люди нервують. Якщо ви не можете пояснити проблему собі і не знаєте, як її вирішити, і розумієте, що перебуваєте в стресі, не потрібно говорити про це при дітях. Вони будуть реагувати на ваш стан, на той фон, який в сім’ї. Батькам важливо це пам’ятати і вчитися проживати свої емоції, не втрачаючи здорового глузду.
Якщо ви все ж хочете поговорити про те, що відбувається в країні, з дітьми, ви повинні в першу чергу для себе знайти пояснення тому, що відбувається. Все, що можна сказати дітям: «Так, зараз непроста ситуація, яка вимагає додаткових ресурсів і рішень».
Є правило критичного мислення, якому потрібно навчити себе: «якщо станеться щось важливе і глобальне для мене, я обов’язково про це дізнаюся». Це важливо розуміти, тому що коли нагнітається паніка, люди втрачають здатність тверезо мислити і тоді ними набагато легше керувати. Якщо вам щось незрозуміло, шукайте інформацію в достовірних джерелах. Якщо пояснення вам не підходять, напевно, ви хочете отримати якусь іншу відповідь. Спробуйте запитати себе, що ви хочете почути.
Що робити, якщо дитина прийшла в паніці після школи
1. Визнаємо почуття дитини
Можна сказати: «Я бачу, що ти боїшся», «Я бачу, що ти наляканий», «Давай спочатку спробуємо віддати кудись це почуття — щось намалюємо, я можу тебе обійняти, можемо потопати ногами, покричати». Так ми допоможемо дитині це почуття прожити. Ні в якому разі не можна знецінювати його страхи, відмахуватися від них і волати «зараз всім недобре».
2. Ми з’ясовуємо, що за інформація його так налякала
Запитаєте, хто йому сказав, що його так налякало, нехай дитина раціоналізує свій страх. Після цього можна пояснити, що у кожної людини є право на свою думку, але ми не повинні з ним погоджуватися.
3. Показуємо варіанти вибору
Поясніть дитині, що якщо ситуація буде розгортатися так, що з’явиться загроза життю, у вас є план дій. Треба дати дитині вибір. Дати йому зібрати валізу, якщо інакше він не заспокоюється, це теж буде добре, — валіза стане для нього опорою. Таким чином ми допоможемо висловити почуття, прояснити ситуацію, з’ясувати, що насправді відбувається.
4. Працюємо з вчителями
Якщо педагог щось сказав при дітях, можна з ним спокійно поговорити. Пояснити, що ви розумієте його побоювання і запропонувати йому знайти більш здоровий спосіб доносити цю інформацію дітям. При цьому не варто знецінювати думка вчителя, налаштовувати дитину його не слухати. У нас немає завдання змінити почуття і думки інших людей, це неможливо зробити. Якщо вихід з негативного сценарію як раз в тому, щоб перестати знецінювати один одного?
Як заспокоїтися самому
Ось кілька технік, які можна застосувати для зняття панічного стану:
I.
— прийняти теплу ванну / контрастний душ
— вийти на вулицю пройтися
— умитися холодною водою
— випити склянку води
— вийти з діалогу
— зайнятися спортом
— згорнутися калачиком (лягти в позу ембріона)
— лягти поспати
— послухати музику
— потанцювати
— обійняти себе
— зателефонувати другові / подрузі/ чоловіку/ дружині/мамі /тато/сестри/брата
— звернутися до психотерапевта
II.
— закінчити розмову, який мене злить (онлайн, по телефону, на вулиці)
— висловити свій гнів
— покричати
— потопати ногами
— порвати папір
— написати гнівного листа
— кинути м’ячем або паперовою кулькою в стіну
— обійти неприємну або небезпечну компанію
— попросити, щоб вас зустріли
III.
— подихати
— поплакати
— лягти відпочити
— переключити думки
— поробити монотонні рухи (завадити цукор в чашці, розкласти речі)
Ці прості дії допоможуть зняти тривогу і повернути собі здоровий глузд.
