Ми не раз писали про те, як розпізнати токсичних людей з нарцисовим розладом особистості, абьюзеров, в тому числі партнерів по шлюбу, і як від них врятуватися, а ось як відновитися і не дати травматичного минулого отруїти вам вашу єдину життя, розповість психолог з позитивної психології, член Асоціації Міждисциплінарної Медицини Юлія Круковська.

Коли стане легше?

Час відновлення після токсичних відносин не може бути визначено точно, це залежить від багатьох факторів: глибини і тривалості абьюза, обтяжуючих зовнішніх обставин, а також швидкості відновлення нервової системи конкретної людини. Тому крім повного карантину на токсичного людини і виходу з психотравмуючої ситуації дуже важливо допомагати своїй нервовій системі відновлюватися і зміцнюватися. Загальна схема виходу з токсичних відносин відома: догляд — ігнорування — карантин — опрацювання нарцтравмы*.

Для подолання наслідків токсичних відносин, без усякого сумніву, завжди краще працювати з фахівцем, що знає про нарцтравме і способи її корекції. Це повинен бути психіатр або психотерапевт, який має медичну освіту, тому що він повинен відстежувати ваше психічний і фізичний стан і за необхідності надавати вам медикаментозну підтримку. На всіх етапах роботи з фахівцем ви маєте право задавати йому питання про способи і напрямку вашої психотерапії. Якщо з якихось причин звернутися до фахівця поки неможливо, то це не означає, що нічого зробити не можна для себе самостійно.

Що робити, якщо спілкування з абьюзером неминуче

Для тих, у кого залишилася необхідність взаємодіяти з токсичними людьми (спільні діти, родинні зв’язки, на час завершення спільного бізнесу) важливо дотримуватися наступних правил:

1. Перейменувати абьюзера в контактах і заблокувати його скрізь.

2. Якщо є діти або залишилися спільні справи, спілкуйтеся тільки в разі крайньої необхідності, коротко і тільки через електронну пошту та/або посередників. Жодних усних домовленостей і гарячих клятв — закон, офіційні папери і нотаріус. Ці люди легко змінюють будь-які домовленості на свою користь, як тільки вони перестають їх влаштовувати. Або використовують усні домовленості для того, щоб продовжувати надавати психоемоційний насильство щодо вас, ваших дітей або працівників.

3. Не відповідайте відразу — візьміть тайм-аут і як слід подумайте над формулюваннями своєї відповіді, враховуючи той факт, що токсичні люди добре вміють чіплятися до слів і переінакшувати їх зміст. Відкиньте емоції і відповідайте, виходячи зі змісту послання. Для цього задайте собі питання: «Ця інформація про що? » і відповідайте тільки в тому випадку, якщо поставлене питання входить в сферу ваших інтересів.

4. Знизьте кількість спілкування із загальними знайомими. В ідеалі припиніть його зовсім — токсичні люди всіх подпрягают вирішувати їх питання, ваші спільні друзі — не виняток. На жаль.

Зміцнюйте свою нервову систему

Коли ви спокійні і врівноважені, то ви добре міркуєте і не робите помилок. Можна самостійно зміцнювати нервову систему. І ось як:

1. Загартовування.

2. Фізичні вправи (гімнастика, спорт, ігри, туризм). Чергування розумової праці з фізичною перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалу стомлених клітин.

3. Відмова від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, комп’ютерні ігри).

4. Правильне харчування, що включає в себе вітаміни групи В, магній і амінокислоту триптофан (найбільш багаті триптофаном такі продукти, як сир, риба, м’ясо, бобові, сир, гриби, овес, сушені фініки, арахіс, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт. — Прим. Ред.).

5. Дотримання режиму, особливо зверніть увагу на тривалість і якість сну.

6. Відвари і настої лікарських рослин, заспокійливі або, навпаки, тонізуючі, за показаннями.

7. Психофізичні практики, методики самодопомоги і аутотренінг.

Творчі побачення і новий досвід

Раз в тиждень практикуйте «творчі побачення» протягом години. «Творче побачення» — час, проведений наодинці з собою і для себе за чимось веселим, цікавим або надихаючим. Це можуть бути відвідування виставки живопису, концерти, лекції, кіно, прогулянка в парку з улюбленою музикою в навушниках і інше. Як варіант, робіть раз на тиждень, чого раніше ніколи не робили, і збагачуйте себе принципово новим досвідом. А може бути, ви давно закинули якесь творче хобі чи хотіли б спробувати щось нове — зараз саме час! Це відволікає ваш мозок і дозволяє йому ефективно переробити наслідки хронічного стресу, викликаного спілкуванням з токсичними людьми.

Порахуйте скільки хвилин в день ви щасливі і збільшуйте на 1 хвилину кожен день. Це буде ваш «Банк щасливих хвилин». Це не обов’язково витратно: зауважити сонячний зайчик, включити собі улюблену пісню, походити по квіткового магазину і помилуватися яскравими квітами.

Піші прогулянки по цікавим місцям міста (можна сполучати з колективним туризмом, зі скандинавською ходьбою і так далі — творчий підхід вітається).

Навчання нової професії або підвищення кваліфікації. Це зміцнить вашу впевненість у собі і забезпечить вас новими контактами і зв’язками.

В період відновлення після абьюза дуже важливо стежити за своїм фізичним здоров’ям і забезпечувати себе великою кількістю позитивних емоцій. Слід пам’ятати, що погане самопочуття, нав’язливі думки, тривожність, страхи в цих ситуаціях — явища тимчасові, викликані зміною вашого гормонального фону певними діями абьюзера. Це обов’язково пройде і ви повернетеся до свого нормального стану після опрацювання тієї травми, яка була вам нанесена під час токсичних відносин.

__________

* Нарцтравма — це системне руйнування психічного і фізичного здоров’я у жертви абьюза, схоже з наслідками посттравматичного синдрому у військових або в’язнів концтабору. Воно викликане психоемоційним і фізичним насильством партнера і необхідністю постійно пристосовуватися до нього.

Фото: Kersti K